COVID-19 став загрозою для життя та здоров'я, тому люди прагнуть зміцнити свою імунну систему. Імунітет стоїть на сторожі організму, особливо важливо його зміцнювати після появи чуток про можливу другу хвилю епідемії цієї осені. Як у останні тижні та місяці підтримати імунну систему, зробити її міцнішою?
Імунітет на варті
Подібно до армії будь-якої держави, імунна система є складною мережею підрозділів, які діють спільно для боротьби із загарбниками, в даному випадку, з бактеріями, вірусами та іншими «ворогами».
Оскільки це система, що складається з багатьох частин, а не з одного блоку, технічно її не можна змінити однією таблеткою. Однак її ланки можна посилити, щоб імунітет міг ефективно працювати та боротися із хворобами. Підтримуйте здоров'я своїх імунних солдатів у формі, ведучи здоровий спосіб життя.
Хоча не існує ліків від COVID-19 або добавок, що підвищують імунітет, які можуть вилікувати або запобігти коронавірусу, є кроки, які ви можете зробити, щоб максимально зміцнити свій захист. Ефективнi лiки ви можете замовити тут https://novalik.com/ru/.
Регулярні заняття спортом (навіть удома)
Експерти рекомендують щонайменше 150 хвилин поміркованих вправ на тиждень. Фізична активність може підняти вашу імунну систему безліччю способів. Дослідники показали, що вправи покращують імунну та метаболічну системи. Регулярні вправи збільшують вироблення організмом антитіл та Т-клітин, змушуючи їх циркулювати швидше. Крім того, вони допомагають виводити токсини з організму. Регулярні вправи також знижують рівень гормонів стресу в організмі, включаючи адреналін та кортизол, це надає імунній системі додаткової сили.
Навіть потовиділення корисне для здоров'я імунної системи. Коли ви потієте, ваше тіло реагує так само, як у вас жар. Підвищуючи температуру тіла, ви допомагаєте своєму тілу знищувати хвороботворні мікроорганізми.
Згідно з дослідженнями, заняття фізичними вправами не менше ніж 5 днів на тиждень знижують ризик зараження інфекціями верхніх дихальних шляхів майже на 50% порівняно з малорухомим способом життя. Гуляйте або бігайте — тільки переконайтеся, що ваш організм впорається із навантаженням.
Дотримання здорової збалансованої дієти з високим вмістом фруктів та овочів
Визначте порції та типи здорової їжі, які найкраще підходять для харчування вашої імунної армії. Один із ключів до здорової імунної системи – правильне харчування. Кишечник та імунна система нерозривно та симбіотично пов'язані. Коли з кишечником все гаразд, з імунною системою теж все гаразд. Тому не дивно, що вживання здорової їжі призводить до здорового мікробіому, що веде до здорової імунної системи, яка допоможе швидше боротися з інфекцією.
Наприклад, середземноморська дієта вважається однією з найздоровіших дієт у світі. Згідно з недавнім дослідженням, дотримання середземноморської дієти плюс щоденний прийом вітаміну D (400 МО) протягом 1 року призвело до збільшення кількості циркулюючих імунних Т-клітин.
Увага! Приймайте добавки тільки після консультації з вашим лікарем.
По можливості, їжте здорову та цілісну їжу, спробуйте включити «райдугу» квітів, щоб гарантувати, що ви отримуєте ключові вітаміни та поживні речовини у своєму раціоні. Також непогано включити до свого раціону ферментовані продукти, такі як квашена капуста, йогурт і кефір. Це пребіотичні продукти, які «годують» корисні бактерії у кишечнику. З іншого боку, постарайтеся обмежити споживання м'яса, напівфабрикатів та смаженої їжі, які спричиняють запалення.
Підтримка здорової ваги
Прагніть ІМТ 25 або нижче. Найкращий спосіб схуднути — це вправи та здорове збалансоване харчування.
