Функціональний тренінг: Що це і принцип дії
Функціональний тренінг має безліч переваг і практично не містить недоліків.
- По-перше, функціональний тренінг – це фітнес високої інтенсивності, за допомогою якого можна створити ідеальне тіло.
- По-друге, він залучає до роботи всі м’язи тіла.
- По-третє, не потребує надприродного обладнання, особливих умов. Займатися кросфітом можна на природі, в залі, вдома.
- По-четверте, не має вікових обмежень. Але при цьому вимагає докладати максимальної кількості зусиль.
Що являє собою функціональний тренінг?
Вправи можуть бути різноманітними, головне комплексними. Тут важливо все виконувати по колу та кіл в одному тренуванні має бути кілька. Звучить це просто. Проте насправді, коли комплекс вправ виконано, людина почувається вичавленим лимоном. Це програма, яка включає ряд вправ високої ефективності, орієнтованих на розвиток всіх груп м’язів. Вона може виглядати так: 10 підтягувань + 20 застрибувань на височину + 15 присідань. Комплекс вправ слід повторити 4-5 разів за відведений час.
Займаючись кросфітом, у роботу втягуються різні м’язи тіла, а також серцево-судинна та дихальна системи. Вправи виконуються з обтяженням або вагою власного тіла. Тобто, кросфіт поєднує в собі силові та кардіовправи. Замовити гантелі ви можете тут https://way4you.ua/razbornye-nabornye-ganteli/c278/.
Принцип дії
Головне у функціональному тренінгу – дотримуватися високої інтенсивності. У ході виконання відпочинок фактично не передбачається, а на комплекс вправ приділяється не більше 20 хвилин. Якщо під час звичного силового чи кардіотренування можна розслабитися між підходами, то тут такої можливості немає.
Як досягти відмінного результату?
Існують правила кросфіт-тренувань, яких слід дотримуватись:
- Намагайтеся між вправами відпочивати якнайменше. Спочатку це складно, адже Ви обливатиметеся потім, серцебиття почастішає, а м’язи почнуть «горіти». Ви захочете перервати тренування. Але піддаватися слабкості не можна! Потрібно перебороти себе кілька разів. Ви обов’язково зміцните і можете витримувати навантаження високої інтенсивності.
- На кожному тренуванні необхідно дуже втомлюватись. Якщо цього не відбувається, значить, Ви займаєтеся неправильно. Необхідно викладатися на повну! Не припиняйте виконувати вправи, доки не будете вимотані на 150%.
- Не пийте багато води під час тренування. Взагалі намагайтеся мінімально відволікатися від виконання вправ. А ось після закінчення тренування можете пити, скільки захочеться.
- Намагайтеся зробити тренування різноманітними. Використовуйте якнайбільше різних вправ, щоб одне тренування від іншого відрізнялося максимально.
- Вибирайте вправи, щоб у роботу втягувалися всі групи м’язів.
Говорячи про недоліки Функціонального тренінгу, можна згадати лише те, що, займаючись цим різновидом фітнесу, не можна халтурити. Це під час пробіжки можна перейти на крок, щоб відпочити. А при виконанні кросфіт-тренування рахунок іде на секунди. Проте результати праць Вас неодмінно порадують! Завдяки високій інтенсивності вправ, Ви зможете прибрати зайві кілограми та перетворити свій зовнішній вигляд. Уявіть, що за одне тренування можна спалити до 1000 кілокалорій! А якщо, крім тренувань, дотримуватися правильного харчування, то кількість підшкірного жиру зменшуватиметься на очах.
